Veselīga uztura pamatnosacījumi

Mūsdienu steidzīgajā dzīves ritmā, daudziem nav laika pašiem gatavot ēst un ikdienā cītīgi piedomāt pie sava uztura. Diemžēl tas noved pie dažādām veselības problēmām un liekā svara. Nepareizs, nesabalansēts uzturs ir pamats gan sirds un asinsvadu slimībām, kas ir biežākais nāves cēlonis, gan gremošanas trakta problēmām, gan daudzām citām saslimšanām. Ir saprotams, ka cilvēki nevar pilnībā pakārtot savu dzīvi pareiza uztura ievērošanai un ēdienreizes vairāk vai mazāk tiek pielāgotas dienas ritmam, bet, lai neiedzīvotos nopietnās slimībās, vismaz ievērojiet šos veselīga uztura pamatnosacījumus.

1. Uzņemiet vajadzīgo kaloriju daudzumu

Tam, cik daudz ēdiena uzņemat ir jābūt atkarīgam no enerģijas patēriņa. Ja uzņemsiet pārāk maz kalorijas, ķermenim nāksies patērēt organisma rezerves, lai nodrošinātu organisma funkcijas, kas novedīs pie hroniska noguruma un vēlāk arī dažādām nopietnām saslimšanām. Ja uzņemsiet pārāk daudz kaloriju, liekās kalorijas pārvērtīsies taukos un ķermenis aptaukosies, kā arī Pcredi. Pieaugušam cilvēkam vidēji dienā vajadzētu uzņemt 2 600 līdz 2 800 kilokalorijām. Aktīvākiem cilvēkiem šis skaitlis var būt lielāks, bet tiem, kam ir sēdošs, mazkustīgs darbs, tas var būt mazāks. Galvenais ir saprast, cik daudz kaloriju ir produktos, ko patērējat, lai vismaz aptuveni varētu iekļauties normas robežās.

2. Uzņemiet visas uzturvielu grupas

Ļoti būtiski ir uzņemt pilnīgi visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Daudzi cilvēki, vai nu speciāli, vai pašiem to neapzinoties, nereti no savas ēdienkartes kādu no šīm grupām izslēdz, tādējādi nopietni apdraudot savu veselību. Katrai no šīm grupām ir noteiktas funkcijas, kas ir neatņemamas organisma normālai darbībai. Vidēji būtu ieteicams uzņemt 55% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 15% tauku. Arī šīs proporcijas ir atkarīgas no fizisko aktivitāšu apjoma, jo fiziski aktīvākiem cilvēkiem ir nepieciešams lielāks enerģijas daudzums, tātad, vairāk ogļhidrātu, bet kopumā jāņem vērā, ka jāuzņem dažādas pārtikas produktu grupas, jo īpaši augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un lieso gaļu.

3. Ēdiet regulāri un pietiekoši bieži

Noteikti jāievēro arī regulāras ēdienreizes. Tas bieži vien ir lielākais klupšanas akmens mūsdienās. Cilvēkiem ikdienas steigā nav laika paēst un tāpēc viņi pārēdas vakaros, kad pārnāk mājās no darba. Lai cik aizņemts jūs arī nebūtu, ir jāēd regulāri un pietiekoši bieži. Kā minimums, cilvēkam ir nepieciešamas 3 ēdienreizes dienā, taču optimāli būtu ēst vismaz 5 reizes dienā, ieturot mazākas porcijas. Tāpat, jāņem vērā arī tas, cik daudz katrā ēdienreizē būtu ieteicams apēst. Visbagātīgākajām ir jābūt brokastīm, lai uzņemtu enerģiju visai dienai, bet mazāk ir ieteicams ēst vakaros, jo guļot vielmaiņa tiek palēnināta.

4. Uzņemiet pietiekamu šķidruma daudzumu

Visbeidzot, ir nepieciešams arī uzņemt pietiekoši lielu šķidruma daudzumu, jo ūdens ir ļoti vajadzīgs cilvēka organismam. Kopumā uz katru sava ķermeņa kilogramu vajadzētu uzņemt 30 mililitrus ūdens dienā. Tas nozīmē, ka cilvēkam, kuš sver 50 kg būtu jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, bet, cilvēkam, kurš sver 70 kg jau vairāk kā 2 litri ūdens dienā. Šo šķidruma daudzumu var uzņemt dzerot gan tēju, gan sulu, gan citus šķidrumus, bet būtu ieteicams vismaz pusi no šī daudzuma uzņemt ar tīru, negāzētu ūdeni.

Pareizs uzturs ir viens no vesela organisma uzturēšanas stūrakmeņiem, tāpēc noteikti, visiem ir jāievēro šie četri pamata nosacījumi, kas. Tas noteikti palīdzēs izvairīties no daudzām nopietnām saslimšanām, kā arī uzlabos dzīves kvalitāti ikdienā. Jo cītīgāk piedomāsiet pie tā, ko un kā ēdat, jo labāki būs rezultāti.