Alpīnisms ir tiešām aizraujošs vaļasprieks un daudzi atzīst, ka vēlētos ko tādu izmēģināt. Diemžēl ar īstu alpīnismu nevar nodarboties kurš katrs, jo tas prasa ļoti ilgu un nopietnu sagatavošanos. Alpīnisms nav tas pats, kas terkings jeb viegla pastaiga pa kalnu takām. Alpīnisti kāpj pa dažādām virsmām, tajā skaita horizontālām nogāzēm. Alpīnistiem ir jāprot dažādas kāpšanas tehnikas, jāzina, kā izmantot kāpšanas inventāru, jābūt fiziski ļoti labi attīstītiem un reizē arī jāpārzina skarbie dabas apstākļi kalnos. Pat tie, kas ir gatavi tam visam ieta cauri, nereti neīsteno savus sapņus par kāpšanu kalnos, jo nezina ar ko sākt un kā trenēties alpīnismam vai nopietnai kalnos kāpšanai. Ja tiešām esat gatavs to izmēģināt, šeit būs daži padomi, ar ko sākt.

Fiziskās sagatavotības treniņi

Alpīnisti ir ļoti spēcīgi un fiziski sagatavoti. Bez tā kalnos kāpējiem nudien neiztikt, tāpēc, ja neesat gluži pašā labākajā formā, jāsāk ar vienkāršiem fiziskās sagatavotības treniņiem. Jātrenē ir gan spēks, gan izturība, gan koordinācija, gan veiklība. Kalnos jābūt gatavam uz jebko. Fiziskās sagatavotības treniņiem jāietver kardio treniņus (skriešanu, braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu utt.), svaru cilāšanu, vingrojumus balsta sistēmas un muskuļu stiprināšanai, iešanu garos pārgājienos (ieteicams kalnu apvidos), kāpšanu klinšu sienās utt. Tikai tad, ja jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ir virs vidējā, varat sākt domāt par kalnos kāpšanu un alpīnismu.

Literatūra par alpīnismu

Kaut gan iemācīties var tikai darot, ļoti būtiska ir arī teorijas apguve. Vislabāk alpīnisma teoriju apgūsiet, lasot grāmatas un skatoties filmas par alpīnismu. Tas ietver gan rokasgrāmatas, kurās aprakstītas kāpšanas tehnikas un dažādas praktiskās lietas, gan arī alpīnistu pieredzes stāstus, kas ļaus sagatavoties morāli un uzzināt par dažādu nestandarta situāciju iespējām un risinājumiem.

Alpīnisma skola vai alpīnisma instruktors

Kāpšanu never un nedrīkst uzsākt pilnīgi patstāvīgi. Pirmajās reizēs kalnos jādodas kopā ar pieredzējušiem kāpējiem un instruktoriem. Daudzviet ir atrodamas alpīnisma skolas, kur var apgūt visu no teorijas apmācībām līdz pat reālai kāpšanas apmācībai, taču tās ir dārgas. Ja pats personīgi nepazīstat nevienu, kas nodarbotos ar alpīnismu, meklējiet tuvākās alpīnistu apvienības, savas valsts vai reģiona alpīnisma biedrības un alpīnisma interneta forumus. Jums ir jāatrod savs mentors, jo bez tā tālāk par dažām stāvām klintīm netiksiet.

Pirmie kāpieni, lai trenētu tehniku

Pirmajiem kāpieniem kalnos noteikti jānotiek instruktora vai vismaz kāda pieredzējuša kāpēja pavadībā. Sākumā vajadzētu trenēties kāpšanas tehnikas, kāpjot vertikālās, bet ne augstās klintīs un ledājos. Svarīgi ir izmēģināt visdažādākos kāpšanas variantus atšķirīgās situācijās. Kad pievarēsiet garus maršrutus stāvos kalnos, jūs neverat zināt, kas jūs sagaidīs un kādi šķēršļi būs jāpārvar, tāpēc jācenšas gūt pēc iespējas plašāku praktisko treniņu pieredzi.

Pirmie alpīnisma maršruti

Kad pamati ir apgūti, jāsāk kāpt kalnos. Arī to jādara profesionāļu pavadībā. Ļoti bieži tiek organizētas alpīnisma grupas dažādiem sagatavotības līmeņiem. Informāciju par šādām grupām varat meklēt jau minētajos alpīnisma forumos. Pirmie maršruti noteikti nebūs sarežģīti un nevedīs augstāk kā 3 000 m v.j.l., tāpēc vēl nav jābaidās par kalnu slimību un citām briesmām, bet turpinot kāpšanu, pamazām jau būs jāapgūst arī tas, kā tikt galā ar dabas apstākļiem un skarbo kalnu klimatu.

Un kā jau mums tas zināms, tad nekur nekas nenotiek bez naudas, tāpēc arī alpīnistiem ir vajadzīgs finansējums un ienākumi gan no tā ko viņi dara gan lielākoties arī ārpus savas profesijas. Tā, piemēram, daudzi alpīnisti strādā finanšu un kredītu (somijā – pikalaina) nozarē un, piemēram klientu apkalpošanā. Tāpēc bieži vien pazvanot uz ātro kreditor kontakttālruni jūs sadzirdēsit cilvēkus kuri nodarbojas ar šāda beida hobijiem, kā alpīnismu. Bet tas jau anv nekas slikts, ka ir iespējams nopelnīt papildus naudu darot to kas tev patīk, pat tad ja tas ir finanšu un kreditēšanas nozarē!

SPA var būt dārgs prieks, un ne katra no mums to var izbaudīt tik bieži, cik kārotos. Bet tu pavisam vienkārši to vari izbaudīt mājās. Pareizā gaisotne, pirkti vai pašas gatavoti produkti un tu vairs neredzēsi atšķirību starp savu vannasistabu un SPA telpām. Padomi tapuši sadarbībā ar http://geteuro.lt/.

Izslēdz elektroierīces

Mobilais tālrunis var novērst tavu uzmanību vienā acu mirklī. Vai tu lietotu telefonu, ja atrastos SPA? Tieši tā – Nē! Izslēdz to vai vismaz ieslēdz klusuma režīmu. Turklāt, ir pierādīts, ka tavs telefons ir lielisks baktēriju midzenis. Un tu taču nevēlies pieskarties sejai ar netīrām rokām.

Sagatavo nepieciešamos produktus

Parūpējies, lai viss, ko vien maciņš atļauj un ko tu vēlies, atrastos rokas stiepiena attālumā. Piederumu daudzums un variācijas ir atkarīgi tikai no tevis un tavām vēlmēm. Sagatavo dažādus krēmus, maskas sejai un matiem, skrubjus, eļļiņas un citus, tavuprāt, nepieciešamus produktus. Atceries, ka galvenais šī procesa mērķis ir likt tev atbrīvoties, un justies relaksētai.

Atsvaidzini ūdeni

Pievieno ūdenim citronu, gurķi un dažādus augļus, un tas iegūs pavisam citu garšu. Tas ir vienkārši, bet piešķir daudz savādāku noskaņu.

Piešķir telpām SPA atmosfēru

Izslēdz gaismas, aizvelc aizskarus un iededz sveces ar patīkamu aromātu. Pievieno vannas ūdenim nomierinošas eļļiņas. Ja vēlies – ieslēdz nomierinošu mūziku.

Parūpējies par sevi

Āda: Izmanto extra-virgin olīveļļu, ierīvējot to sejas un kakla ādā ar apļveida kustībām. Pareizi ierīvēta eļļa palīdz palielināt imūnsistēmu.

Izsutini ādu. Tā uzsils, atvērsies poras, un atmirušās ādas šūnas un baktērijas būs vieglāk notīrāmas. Tvaiks arī lieliski sagatavo ādu pirms masku uzklāšanas, jo tās vieglāk atbrīvos ādu no eļļām, netīrumiem un baktērijām, kuras uzturās porās.

Izmanto māla sejas masku. Māla maska labi atbrīvo seju no netīrumiem. To vajadzētu lietot pēc ādas iztvaikošanas un attīrīšanas. Atstāj masku uz sejas ādas apmēram 15 minūtes un noņem to ar remdenu ūdeni pirms tā sākusi sadrupt.

Mati: Ieklāj matos masku, kamēr tu relaksējies vannā. Vari atjaunot tajos spīdumu ar pašas gatavotu masku vai kokosriekstu eļļu.

Ķermenis: Izmantojot skrubi, attīri visu ķermeni. Pagatavo pati savu ķermeņa skrubi vai izmanto veikalā pirktu. Pēctam rūpīgi noskalo, lai būtu gatava nākamajai procedūrai.

Paķer vannas bumbu un iegremdējies ļoti siltā vannā. Pievieno burbuļus vai vannas sāli, lai atbrīvotu muskuļus no ikdienas saspringuma.

Palutini pēdas. Iegūsti maigas pēdas, nopulējot tās ar pēdu vīli. Pēc tam mitrini tās, iemērcot siltā ūdenī.

Sakop nagus. Atbīdi kutikulas no kāju nagiem un atbrīvojies no ienadžiem. Apgriez un novīlē nagus. Un pēc nomierinošas pēdu masāžas, pabeidz procedūru ar nagu lakas uzklāšanu.

Rokas: Sablendē krēmu, tējas koka lapu eļļu, olīvas un lavandu mikserī un uzklāj iegūto mikstūru uz rokām. Ja turēsi rokas siltumā, sagatavotā masa piesātinās un mīkstinās roku ādu. Citas receptes, kā pagatavot masu roku ādas palutināšanai, vari atrast šeit.

Uzklāj citronu uz ceļgaliem un elkoņiem. Citrons mīkstina un padara gaišāku tumšo ādu šajās vietās.

Sakop roku nagus. Sniedz sev skaistu manikīru, kuru apbrīnot arī pēc “SPA apmeklējuma”.

Mūsdienu steidzīgajā dzīves ritmā, daudziem nav laika pašiem gatavot ēst un ikdienā cītīgi piedomāt pie sava uztura. Diemžēl tas noved pie dažādām veselības problēmām un liekā svara. Nepareizs, nesabalansēts uzturs ir pamats gan sirds un asinsvadu slimībām, kas ir biežākais nāves cēlonis, gan gremošanas trakta problēmām, gan daudzām citām saslimšanām. Ir saprotams, ka cilvēki nevar pilnībā pakārtot savu dzīvi pareiza uztura ievērošanai un ēdienreizes vairāk vai mazāk tiek pielāgotas dienas ritmam, bet, lai neiedzīvotos nopietnās slimībās, vismaz ievērojiet šos veselīga uztura pamatnosacījumus.

1. Uzņemiet vajadzīgo kaloriju daudzumu

Tam, cik daudz ēdiena uzņemat ir jābūt atkarīgam no enerģijas patēriņa. Ja uzņemsiet pārāk maz kalorijas, ķermenim nāksies patērēt organisma rezerves, lai nodrošinātu organisma funkcijas, kas novedīs pie hroniska noguruma un vēlāk arī dažādām nopietnām saslimšanām. Ja uzņemsiet pārāk daudz kaloriju, liekās kalorijas pārvērtīsies taukos un ķermenis aptaukosies, kā arī Pcredi. Pieaugušam cilvēkam vidēji dienā vajadzētu uzņemt 2 600 līdz 2 800 kilokalorijām. Aktīvākiem cilvēkiem šis skaitlis var būt lielāks, bet tiem, kam ir sēdošs, mazkustīgs darbs, tas var būt mazāks. Galvenais ir saprast, cik daudz kaloriju ir produktos, ko patērējat, lai vismaz aptuveni varētu iekļauties normas robežās.

2. Uzņemiet visas uzturvielu grupas

Ļoti būtiski ir uzņemt pilnīgi visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Daudzi cilvēki, vai nu speciāli, vai pašiem to neapzinoties, nereti no savas ēdienkartes kādu no šīm grupām izslēdz, tādējādi nopietni apdraudot savu veselību. Katrai no šīm grupām ir noteiktas funkcijas, kas ir neatņemamas organisma normālai darbībai. Vidēji būtu ieteicams uzņemt 55% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 15% tauku. Arī šīs proporcijas ir atkarīgas no fizisko aktivitāšu apjoma, jo fiziski aktīvākiem cilvēkiem ir nepieciešams lielāks enerģijas daudzums, tātad, vairāk ogļhidrātu, bet kopumā jāņem vērā, ka jāuzņem dažādas pārtikas produktu grupas, jo īpaši augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un lieso gaļu.

3. Ēdiet regulāri un pietiekoši bieži

Noteikti jāievēro arī regulāras ēdienreizes. Tas bieži vien ir lielākais klupšanas akmens mūsdienās. Cilvēkiem ikdienas steigā nav laika paēst un tāpēc viņi pārēdas vakaros, kad pārnāk mājās no darba. Lai cik aizņemts jūs arī nebūtu, ir jāēd regulāri un pietiekoši bieži. Kā minimums, cilvēkam ir nepieciešamas 3 ēdienreizes dienā, taču optimāli būtu ēst vismaz 5 reizes dienā, ieturot mazākas porcijas. Tāpat, jāņem vērā arī tas, cik daudz katrā ēdienreizē būtu ieteicams apēst. Visbagātīgākajām ir jābūt brokastīm, lai uzņemtu enerģiju visai dienai, bet mazāk ir ieteicams ēst vakaros, jo guļot vielmaiņa tiek palēnināta.

4. Uzņemiet pietiekamu šķidruma daudzumu

Visbeidzot, ir nepieciešams arī uzņemt pietiekoši lielu šķidruma daudzumu, jo ūdens ir ļoti vajadzīgs cilvēka organismam. Kopumā uz katru sava ķermeņa kilogramu vajadzētu uzņemt 30 mililitrus ūdens dienā. Tas nozīmē, ka cilvēkam, kuš sver 50 kg būtu jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, bet, cilvēkam, kurš sver 70 kg jau vairāk kā 2 litri ūdens dienā. Šo šķidruma daudzumu var uzņemt dzerot gan tēju, gan sulu, gan citus šķidrumus, bet būtu ieteicams vismaz pusi no šī daudzuma uzņemt ar tīru, negāzētu ūdeni.

Pareizs uzturs ir viens no vesela organisma uzturēšanas stūrakmeņiem, tāpēc noteikti, visiem ir jāievēro šie četri pamata nosacījumi, kas. Tas noteikti palīdzēs izvairīties no daudzām nopietnām saslimšanām, kā arī uzlabos dzīves kvalitāti ikdienā. Jo cītīgāk piedomāsiet pie tā, ko un kā ēdat, jo labāki būs rezultāti.

Pavasarī, nagu kopšanai vajag pievērst īpašu uzmanību, neslinkot un nežēlot laiku, regulāri un pareizi tos “pabarot”, jo vitamīnu trūkums organismā, kurš bieži vien ir vērojams pēc ziemas, var atstāt negatīvu iespaidu arī uz nagiem.

Mūsdienās nagu un roku kopšana nesagādā nekādas problēmas, jo veikalos ir pieejams plašs klāsts roku kopšanas līdzekļu. Bet, ja jūs vēlaties sasniegt vēl labākus rezultātus, tad kopā ar pirktajiem līdzekļiem varat izmantot arī pašu gatavotus līdzekļus vai arī lietot tikai tautas līdzekļus. Rezultāts būs acīm redzams un līdz ar to arī iepriecinošs.

Nagu nostiprināšana ar tautas līdzekļiem

Nagu maska ar olīveļļu un citrona sulu

Ūdens peldē uzsildiet 1 ēdamkaroti olīveļļas (lai tā ir silta) un sajauciet to ar dažiem pilieniem citrona sulas, iegūto maisījumu masējošām kustībām uzklājiet nagiem, быстрый кредит, uzvelciet kokvilnas cimdus un atstājiet uz nakti. Procedūru var atkārtot 1 – 2 reizes nedēļā.

Nostiprinoša un barojoša vanniņa ar jūras sāļi

Ņemiet 0,5 litri silta ūdens un izšķīdiniet tajā nepilnu ēdamkaroti jūras sāls (vēlams izmantot sāli bez aromātiskajām piedevām), iegremdējiet vanniņā pirkstus un turiet aptuveni 20 minūtes, tad noslaukiet un ar masējošām kustībām uzklājiet barojošu krēmu, īpašu uzmanību pievērsiet nagiem. Procedūru vajag atkārtot katru dienu, 10 dienu garumā, tad 1 mēnesi jātaisa pārtraukums.

Maska ar sarkanajiem pipariem nagu nostiprināšanai un ātrākai augšanai

Sajauciet 0,5 tējkarotes sarkano malto piparu ar 10 pilieniem karsta ūdens un 1 tējkaroti barojoša roku krēma. Iegūto maisījumu karsējiet 10 minūtes ūdens peldē, tad atdzesējiet un vienmērīgā kārtā uzklājiet uz nagiem, turiet 15 – 20 minūtes un nomazgājiet ar siltu ūdeni. Tādu masku drīkst lietot tikai 1 reizi mēnesī.

Smērē ar bišu vasku

Ūdens peldē izkausējiet 4 g bišu vaska, кредит на карту онлайн, ar dakšu saspaidiet 1, cieti novārītas olas dzeltenumu un sajauciet to ar izkausēto vasku. Tad, ļoti lēnām, pievienojiet persiku eļļu (lejiet tik daudz, kamēr izveidojas bieza smēre). Lietojiet katru vakaru.

Citronu sula ar sāli nagu nostiprināšanai

Izspiediet no citrona aptuveni 1 ēdamkaroti sulas un pievienojiet tai dažas šķipsniņas sāls, rūpīgi samaisiet un ar otiņas palīdzību uzklājiet nagiem, turiet 15 – 20 minūtes un nomazgājiet ar siltu ūdeni.

Nagus nostiprinoša vanniņa ar sāli un jodu

Ņemiet 1 glāzi silta ūdens, izšķīdiniet tajā nepilnu ēdamkaroti sāls, pievienojiet 3 – 5 pilienus joda. Iegūtajā šķidrumā iegremdējiet pirkstus un turiet aptuveni 15 – 20 min.

Joda maska

Lai nagi būtu stiprāki un nešķeltos, lietojiet joda maskas. Pirms gulēšanas, uzklājiet nagiem, ar otiņas palīdzību, visparastāko jodu. Vispirms nagi paliks dzelteni, bet līdz rītam jods būs iesūcies un nagi būs atguvusi savu parasto krāsu.

Nagu kopšanas ar skābu ogu sulu

Lai veiktu šo procedūru derēs jebkuras, skābas ogas, piemēram, jāņogas, brūklenes, dzērvenes, u. c. paņemiet ogu un ierīvējiet ar to nagu, paturiet, nomazgājiet ar siltu ūdeni.

Ārstnieciskā maska no dabīgā vaska

Ūdens peldē izkausē dabīgo bišu vasku, iegremdē tajā pirkstus un tad uzreiz tos iegremdē aukstā ūdenī. Uz pirkstu galiem izveidosies dabīga vaska kārtiņa, kuru vajag atstāt uz nakti. Lai tā saglabātos, uzvelciet kokvilnas cimdus vai споживчий кредит. Procedūru vajag veikt 2 reizes nedēļā, 3 nedēļu garumā.

Persiku eļļa

Persiku eļļa satur daudz piesātināto taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Tā lieliski iedarbojas uz sausu un novecot sākušu ādu. Jūtīgas ādas īpašnieces, var izmantot šo eļļu, lai notīrītu acis. Acis tiks ne tikai notīrītas, bet arī bagātīgi pabarotas. Persiku eļļu ir ieteicams lietot ja ir sausa, онлайн займ, novecot sākusi āda ap acīm, to pat būtu ieteicams lietot krēma vietā, jo tā lieliski uzsūcas un cīnās ar grumbiņām. Lai iegūtu tādu pašu rezultātu, jūs varat persiku eļļu pievienot krēmiem, kuri ir paredzēti acu ādas kopšanai.

Kā lietot persiku eļļu?

Divas vates plāksnītes samērcējiet uzsildītā persiku eļļā un uzklājiet tās uz ādas zem acīm, paturiet 15 minūtes.

Persiku eļļu varat lietot lai no sejas notīrītu meikapu. Samērcējiet vates plāksnītes eļļā un rūpīgi notīriet seju. Tāds, sejas tīrīšanas veids, lieliski derēs tām dāmām, ar jūtīgu un alerģisku sejas ādu. Eļļas paliekas var nenomazgāt, tās iesūksies un lieliski pabaros ādu.

1 ēdamkarotei persiku eļļas pievienojiet dažus pilienus mandeļu un jojobas eļļas. Tādu maisījumu, dienas laikā, drīkst uzklāt vairākas reizes. Lieliski der sausai ādai.

Olīveļļa

Olīveļļa ir ne tikai iecienīts pārtikas produkts, bet arī lieliska kosmētiskais līdzeklis. Īpaši labu iespaidu, olīveļļa ir spējīga atstāt uz ādu zem acīm, tāpēc to iesaka lietot sievietēm, kuru āda ir pazaudējusi savu elastību un jaunības skaistumu.

Kosmetoloģija, olīveļļu uzskata par bāzes eļļu, tas nozīmē, ka tā lieliski sader kopā ar citiem, daudz aktīvākiem līdzekļiem.

Galvenā olīveļļas īpašība – sadziedēt brūces, tas nozīmē, ka šī eļļa jums lieliski palīdzēs ja ir iekaisusi āda. Atšķirībā no citām eļļām, olīveļļa iedarbojas ļoti maigi un delikāti.

Kā lietot olīveļļu?

1 ēdamkaroti medus sajauc ar 1 olas dzeltenumu, masku uzklāj uz sejas un atstāj uz 10 – 15 min. jau pēc pirmās lietošanas reizes, jūs pamanīsiet, ka grumbiņu zem acīm, paliek mazāk, bet pēc mēneša, pat lielās grumbas, būs redzamas daudz mazāk. Tādu masku vajag lietot 3 reizes nedēļā.

Ņemiet avokado vai banānu, saspaidiet, sajauciet ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas, tad pievienojiet 100 ml apelsīnu sulas bez cukura un кредит с плохой кредитной историей, iegūto maisījumu uzklājiet uz sejas un atstājiet uz 15 min, tad nomazgājiet ar siltu ūdeni, ziepes nelietojiet.

Mežrozīšu eļļa

Daudzi cilvēki zina, ka mežrozīšu augļi satur daudz vitamīnu. To pašu, mēs varam teikt arī par mežrozīšu eļļu, tāpēc nav nekāds brīnums, ka eļļa, vienā mirklī ir spējīga izmainīt ādas stāvokli uz labo pusi.

Mežrozīšu eļļa, tieši tāpat kā olīveļļa, bieži tiek izmantota bāzes eļļas vietā.

Kā izmantosim mežrozīšu eļļu?

1 tējkarotei jebkura krēma, pievienojam 3 pilienus mežrozīšu eļļas, iegūtais līdzeklis ir ideāls sejas kopšanas līdzeklis ziemas laikā, tāpēc, ka ziemā, cilvēki savā uzturā lieto mazāk vitamīnu un tas atstāj nelabvēlīgu iespaidu uz sejas ādu. Dotais līdzeklis ir lielisks glābiņš, lai tā nenotiktu.

1 tējkaroti saldā krējuma samaisiet ar 1 tējkaroti mandeļu eļļas un pievienojiet 4 pilienus mežrozīšu eļļas, uzklājiet uz plakstiņiem un atstājiet uz 20 – 30 min, tad ar vates plāksnītes palīdzību notīriet maskas paliekas. Maska lieliski balina sejas ādu, tāpēc to var izmantot, lai atbrīvotos no tumšajiem lokiem zem acīm, kā arī рефинансирование.